アイソメトリクスでやせる！

アイソメトリクスでやせる！

たくさん食べているわけでもないのに太る。

実はこれ、基礎代謝の低下が原因。基礎代謝とは、

何もしていないときでも消費されるエネルギー代謝のこと。

女性は30代後半から40代にかけて基礎代謝量が極端に低下するので、

たとえ食べる量は変わらなくても、若いころと同じようにはエネルギーが消費されません。

その結果、余分な脂肪となって体についてしまうのです。

でも、反対にいえば、基礎代謝を上げれば、特別に運動やダイエットをしなくても、

寝ているあいだにもどんどん脂肪が燃える体になるというわけ。

「食べたエネルギーをいちばん大きく消費するのは、筋肉。

つまり、筋肉をつければ、基礎代謝はぐんぐん上がります」

「筋肉をつける」というと、ボディビルのようなハードな運動を想像しがちですが、

筋肉に力を入れるのはほんの数秒でOKです。

これは"アイソメトリクス"というトレーニング法。

筋肉が最大限に力を発揮できるのは6秒以内なので、それ以上やっても意味はないのです。

6秒以内とはいえ、ほとんどの人が短めにカウントしがちなので、7秒で良いでしょう。

運動する時間帯もポイント。

寝る前に行うと、成長ホルモンが出て、睡眠中の新陳代謝がアップします。

寝る前にちょっと運動するほうが、昼間やるより効果があるなんて、得した気分。

シェイプアップを目ざすなら、寝る前の運動で決まりです。

ひとつの運動は5回まで。週に3?4回で十分です。

では、やり方としましては。まず、あなたがやせたい部分の運動を選んでください。

同じ場所を鍛える運動なら、どれを選んでもOKです。

そして、ひとつの運動につき5回ずつ行いましょう。

これを1セットとして一日3セット。これが基本のやり方です。

2?3か月続けると、筋力がついてきます。

そうなれば、週に1回のトレーニングで維持することができます。

仕事中に、家事の合間に、寝る前に......。

いつでもどこでもできて、しかもつらくないこの運動なら、長続きするでしょう。