アイソメトリクスでやせる！
たくさん食べているわけでもないのに太る。
実はこれ、基礎代謝の低下が原因。基礎代謝とは、
何もしていないときでも消費されるエネルギー代謝のこと。
女性は30代後半から40代にかけて基礎代謝量が極端に低下するので、
たとえ食べる量は変わらなくても、若いころと同じようにはエネルギーが消費されません。
その結果、余分な脂肪となって体についてしまうのです。
でも、反対にいえば、基礎代謝を上げれば、特別に運動やダイエットをしなくても、
寝ているあいだにもどんどん脂肪が燃える体になるというわけ。
「食べたエネルギーをいちばん大きく消費するのは、筋肉。
つまり、筋肉をつければ、基礎代謝はぐんぐん上がります」
「筋肉をつける」というと、ボディビルのようなハードな運動を想像しがちですが、
筋肉に力を入れるのはほんの数秒でOKです。
これは"アイソメトリクス"というトレーニング法。
筋肉が最大限に力を発揮できるのは6秒以内なので、それ以上やっても意味はないのです。
6秒以内とはいえ、ほとんどの人が短めにカウントしがちなので、7秒で良いでしょう。
運動する時間帯もポイント。
寝る前に行うと、成長ホルモンが出て、睡眠中の新陳代謝がアップします。
寝る前にちょっと運動するほうが、昼間やるより効果があるなんて、得した気分。
シェイプアップを目ざすなら、寝る前の運動で決まりです。
ひとつの運動は5回まで。週に3?4回で十分です。
では、やり方としましては。まず、あなたがやせたい部分の運動を選んでください。
同じ場所を鍛える運動なら、どれを選んでもOKです。
そして、ひとつの運動につき5回ずつ行いましょう。
これを1セットとして一日3セット。これが基本のやり方です。
2?3か月続けると、筋力がついてきます。
そうなれば、週に1回のトレーニングで維持することができます。
仕事中に、家事の合間に、寝る前に......。
いつでもどこでもできて、しかもつらくないこの運動なら、長続きするでしょう。
