足首を引き締めるエクササイズ

足首を引き締めるエクササイズ

足首には筋肉がありません。

そして足首には脂肪がつきにくいものです。

足首だけではなく、関節は本来よく動かす部分なので脂肪がつきにくいのです。

しかし足首が太い理由には、まずむくみが考えられます。

また姿勢や歩き方が悪いせいで、筋肉や骨格が歪んでしまう場合もあります。

足首を細くするためには、これらの原因を改善すればよいのです。

足首が引き締まってると、足全体の見た目のバランスが良くなって、足が長く見えます。

足首に限らず、ふくらはぎや太ももなど脚全般にいえることですが、

足を太くする最大の敵はやはり『むくみ』です。

むくみとは、血行が悪くなって、リンパの流れが悪くなることによって、

身体の中の老廃物とか余分な水分とかが溜まって起こります。

むくみが起こると、手足の先の方が冷えてくるので、余計に血流が悪くなって

さらなるむくみが起こるっていう、悪い循環になってしまいます。

でも、このむくみを解消することができれば、足首はもちろん、

足全体の太さを改善することができます。

もちろん、足首の筋肉を鍛えることによって、引き締め効果を得ることもできます。

それと同時に、足首の血行を良くするストレッチをやることによって、

むくみも解消して、ダブルの引き締め効果で足首やせをすることが期待できます。

むくみの解消は、足首やせや足やせには欠かせません。

エクササイズやストレッチもそうですが、血行を良くしてむくみを解消するためには、

日頃の食生活とか適度な運動も大切になってきます。

エクササイズとしてはまず、足を揃えてまっすぐ立ちます。

片手を壁やイスの背もたれに軽くつきます。

その状態から両方の足のかかとをゆっくり上げていきます。

この時、おしりをキュッと引き締めるように意識してください。

かかとを上げきったらこの状態を約10秒キープして、ゆっくり落としていきます。

これを5回から10回繰り返しおこないます。

今度は片方の足を軽く前にまっすぐ出して、つま先で大きく円を描くように、

足首をゆっくり回していきます。

右回り、左回りを5回ずつやったら、反対の足でも同じように足首を回します。

以上のようなエクササイズを継続しておこなうようにします。

思いついた時だけやったり、数日やっただけで効果が出ないからといってやめてしまうようでは、

ダイエットは成功できません。

また、これだけやっててもやせるとは限りません。

たくさん食べてたり、運動を全くおこなわなければ、ダイエットは難しいでしょう。

しかし、正しい食事制限と運動をした上で、こういうエクササイズを取り入れれば、

足首をキュッと細くすることが期待できます。