ダイエットに効果的な入浴方法
お風呂には入らなければ入らないほど代謝率が下がると言われています。
わかりやすく言うと体が冷えて基礎代謝がおちてしまうからです。
つまり湯船につからないとどんどんダイエットしづらい体になってしまいます。。
ダイエットに効果的なのは半身浴といわれています。
カロリーの消費量は湯船に浸かる瞬間がもっともおおきいので、髪を洗っては湯船につかり、
体を洗っては湯船につかる、というように、できるだけ何回も入るようにしましょう。
１回につき１５分から２０分ぐらいを目安にするとよいでしょう。
お風呂に入ることによって、「血行促進」「脂肪燃焼」「老廃物の排出」など、
様々な美容効果があります。
激しい運動や食事制限をすることもなく、リラックスしながら実践できるため、
ストレスを溜めることなくできます。
入り方としては、20度前後のシャワーと40度前後のお湯に交互につかる温冷交代浴といわれる
入浴方法があります。
お風呂ダイエットの中では最も効果が高いと言われています。
そしてぬるめのお湯に、みぞおちから下の半身までつかる半身浴です。
半身浴はお風呂ダイエットの中では最もリラックス効果が高い入浴方法です。
入浴前に乾燥したタオルと飲料水、ミネラルウォーターなどを用意します。
浴槽に39度前後のぬるめのお湯をみぞおちの下にお湯がくるように張ります。
１回の入浴は20分から30分くらいにします。
半身浴のポイントは、時間をかけてゆっくりと汗を流すことです。
ずっと入っていることが苦手な方は、お風呂に雑誌や小説、防水のCDプレーヤーなどを持ち込み、
入浴時間をリラックスして楽しみながら過ごすと良いでしょう。
入浴の休憩時間や入浴後には、気になる部分をマッサージするようにしましょう。
マッサージには脂肪燃焼を助ける効果があり、継続することで脚、ウェスト、二の腕など、
お肉がつきやすい部分をシェイプアップをすることが期待できます。
疲れを癒し、リラックスしながら手軽にできる点がお風呂ダイエットの最大の魅力です。
また、お風呂で体を芯から温めることで老廃物が排出され、肌が綺麗になる点や、
乾燥・冷え対策になる点も嬉しいところです。
半身浴などの入浴方法とマッサージを組み合わせながら、自分のペースでお風呂ダイエットを継続していきましょう。
