バストアップに効果的なエクササイズ

バストアップに効果的なエクササイズ

バストアップに効果的で、かつ自宅でも気軽におこなえるエクササイズに腕立て伏せ

が挙げられます。

胸の筋肉はバストの土台と言われています。

筋力トレーニングで胸の筋肉を鍛えることで、土台がしっかりしてバストアップにも

もちろんダイエットにも効果的です。

痩せるだけじゃなく、魅力的な身体をつくれるようにしましょう。

腕立て伏せは、主に胸（バストアップ）に効果があります、また二の腕のトレーニングにも

効果があります。

まずは胸に意識を集中するようにしましょう。

意識を集中するとしないでは、効果の差がかなりあります。

腕立て伏せの時に　特に注意する点は、コントロールした動作で、上がる時反動を使わないように

おこないます。

また下がる時は抵抗を感じながらゆっくりと下ろします。

上がりきった時に肘を伸ばしきらない（肘を痛める危険があります）

そして上がりきった時に、胸の筋肉を絞り込むように意識してください。

胸を閉じながら上がってください。

普通の腕立て伏せができない場合はつま先の変わりに膝をついておこないましょう。

そうすることで負荷を軽くし、やりやすくなります。

正しい方法でできない場合は無理をせずにこの方法でおこないましょう。