ダイエット運動に効果的な自転車エクササイズ

ダイエット運動に効果的な自転車エクササイズ

ダイエットに効果的な有酸素運動として、ウォーキングと並んでおすすめなのが、自転車です。

自転車に乗るだけでダイエットになるの？と思う方もいるかもしれませんが、

自転車はれっきとした有酸素運動です。

消費カロリーやダイエット効果について見ていきましょう。

ダイエットには有酸素運動が効果的です。

有酸素運動とは、体内に酸素が充分にある状態で行う運動のことです。

適度に呼吸しながらできる運動なので、血液中に酸素が充分にある状態になり、

脂肪が酸素と結合して燃えやすくなります。

適度に呼吸ができる運動とは、身体全体にうっすらと汗をかく程度の運動のことを指します。

自転車もまた有酸素運動です。

激しくこいで負荷を上げすぎなければ、脂肪が燃えやすい有酸素運動になります。

 
自転車の消費カロリーとダイエット効果自転車の消費カロリーは、速度や体格によって差はあるものの、

1時間自転車に乗った場合、約200kcalを消費できるといわれています。

1時間ウォーキングして消費するカロリーが約130kcalですから、自転車の方がエネルギーを

多く消費することになります。

歩く方が大変な気がするかもしれませんが、消費カロリーだけ見れば、自転車の方が上なんですね。

自転車運動は有酸素運動ですから、当然脂肪燃焼の効果があります。

また、下半身だけを使っているように思うかもしれませんが、バランスを保つために腹筋や背筋、

腕もちゃんと使われています。

適度な負荷で行えば、全身を引き締める効果があります。

自転車ダイエットのメリット＆デメリット自転車ダイエットのメリットは、

まず遠くまで行けることです。

電車で数駅の距離なら、自転車で通勤・通学することも可能だですし、

近場をウロウロするウォーキングより、景色が変わって飽きないという利点もあります。

また、自転車にさえ乗れれば、誰でも簡単に取り入れることができます。

ジムでエアロバイクに乗るなら、外の空気を吸いながら風を感じて自転車をこいだ方が、

ストレスの発散にもなります。

また、負荷を自分で調整できるというメリットもあります。

少し物足りなくなってきたら、スピードを上げてみたり、坂道のあるコースにしてみたりして、

自分に合った運動量にすることができます。

継続して行うためにも、運動量を調整できるのは大きなメリットといえます。

デメリットとしては、あまり激しく負荷をかけすぎると、筋肉がつきすぎて

太ももなどが太くなる場合があることです。

筋肉で太くなる分には、基礎代謝量が上がってやせやすい体質になれるし、

決して不健康ではありませんが、見た目的に嫌だという方は、負荷をかけすぎないことです。

スピードを上げすぎず、急な坂道を押して歩くなどして、軽くうっすらと汗をかく程度、

適度に呼吸ができる程度の負荷でやってみてください。

効率よく脂肪を燃やすことができるはずです。

また、自転車は雨の日はできないというデメリットもあります。

傘を差しながらの運転は危ないし、レインコートを着れば運転できますが、

やはり雨の日は危ないでしょう。

晴れの日は自転車、雨の日はウォーキングというふうに併用してみてもいいでしょう。