ダイエットに欠かせない食事コントロール！

ダイエットに欠かせない食事コントロール！

ダイエット中のカロリーコントロールは非常に重要です。

ダイエットに適した食べ物とは、筋肉を作るタンパク質と呼ばれる栄養素と、

カロリーの低い野菜やキノコ類、海藻類などです。

まずタンパク質は鶏のササミやむね肉（皮を剥いだもの）、魚介類

（イカ、タコ、エビ、貝類など）、卵の白身(黄身は脂質になります）

納豆や豆腐などの豆類、あとは低脂肪牛乳、無糖ヨーグルトなど乳製品から摂る

ようにするとよいでしょう。

そして野菜類は、糖質価の高いイモ類や根菜類以外はほとんどＯＫです。

キノコ類や海藻類はカロリーが非常に低いので全般よいでしょうです。

また飲み物もお茶か水にして、ジュースやお酒などはあまり飲まないようにします。

ジュースだけでも２００ｋｃａｌくらいあるので余分なカロリーは

摂らないようにしましょう。

逆に食べてはいけない物、逆にダイエット期間中は注意して頂きたい食べ物は、

オリーブオイル、サラダ油など油を多く使った料理、肉の脂身、お菓子や

ケーキなどの甘い物、またごはん、パン、麺類、砂糖、果物に含まれる炭水化物の

摂りすぎにも注意しましょう。

しかし1日の摂取カロリーで神経質になるとストレスが溜まり逆効果になります。

ダイエット中のカロリーコントロールは1週間程度の期間で考えて、

時には『ハレの日』の食事（カロリー多めの食事）を楽しむくらいの余裕が

継続のコツです。

過食にはくれぐれも注意が必要になります。

また食べ過ぎてしまった翌日にはカロリー少なめの食事を心掛け、いつもより

運動を多めにするなどしてバランスをとるようにするとよいでしょう。