加圧トレーニングのヒップアップ効果にびっくり！！　

加圧トレーニングのヒップアップ効果にびっくり！！　

歳を重ねることにより、基礎代謝の低下や運動不足が重なると、

筋肉が脂肪に変って、ヒップのラインがくずれてしまいがちになり、

たるみが気になる方は少なくないと思います。

その大きな理由はヒップにある筋肉が落ちてきてるということです。

逆に、筋肉をつけることによってヒップアップできます。

加圧トレーニングで脚の付け根に加圧をし、脚を後方に引き上げる運動で

ヒップの（筋肉大殿筋）を鍛え、ヒップアップを目指します。

加圧ベルトを巻いたら、イスを用意しその後ろに両脚をそろえて立ちます。

両手でイスの背もたれを持ち、片方の脚の膝をできるだけ自分のむねに

引き寄せます。

このとき猫背にならないようにきをつけましょう。

膝を胸に引き付けたらその脚を後ろにゆっくり引き上げます。

できるだけ高く引き上げて、上げきったら脚をゆっくり下ろしてもとの姿勢に

戻ります。

反対の脚も同様に繰り返しおこないます。

ヒップアップ効果の高いトレーニングにはヒップリフトという種目もあります。

まず仰向けの姿勢になり、脚を適度にまげ、両手を体の横で伸ばしてセットします。

両足をそろえたまま、決して勢いをつけずにゆっくりとお尻と足の付け根の力を

使って真上に引き上げます。

膝から上半身が一直線になるまで引き上げたらそこで3秒間ほどキープします。

それから戻すときもゆっくりと意識してもとの姿勢に戻ります。

この運動を10回から12回続けましょう。

また普段の歩き方を変えてお尻から太ももの筋肉を効率よく使ってあげましょう。

方法は、膝を出来るだけ曲げず、足首と股関節をしっかり動かして普段より大股で

歩くと、お尻から太ももにかけての筋肉に刺激を与えます。

このときにお尻の筋肉が使われていることが分かるぐらい大股で歩くようにします。

腕はひじが身体の後ろ側で振られている感覚で（腕を振るときからだの前側で振る人が多い）

歩くと、下腹部や腰から歩く感覚がつかめて、下腹部の筋肉を鍛えるにも効果的です。

このフォームを練習して習慣化させると効果的です。