筋トレ＋有酸素運動でヒップを確実にシェイプアップ！！

筋トレ＋有酸素運動でヒップを確実にシェイプアップ！！

ヒップをシェイプアップするには、ヒップの大殿筋という

筋肉を使うトレーニングをすると効果的です。

この大殿筋という筋肉は、脚を曲げた状態から伸ばすような

動作の時に使われる筋肉です。

実際にどんな種目があるかというと、ウエイトトレーニングでは

スクワットやレッグプレスがおすすめです。

スクワットはトレーニングの中でもとても代表的な種目です。

やり方を簡単に説明すると、立位で肩幅に脚を開き、膝と股関節を

同時に曲げながらゆっくりと下におりていきます。

この時にヒップがしっかりとストレッチされているのを感じるのが

ポイントです。しっかりとおりたら、そこから膝と股関節を

伸ばしながら上にあがります。この時ヒップの大殿筋が収縮されています。

レッグプレスは、スクワットと同じような動きですが専用のマシンを

使って座った状態で行います。

マシンに座ってウエイトをあげたら、その状態からスクワットと同じように

ゆっくりと膝と股関節を曲げて、しっかりとヒップをストレッチさせたら、

今度は膝と股関節を伸ばしてヒップを収縮させます。

この２つの種目をやればヒップをシェイプアップすることができます。

またヒップは体の中でも脂肪が多い部位でもあるので、ウォーキングや

ランニングなどの有酸素運動も非常に効果的です。