ヒップラインを引き締める！！
日頃から運動をしていない人が十分に使っていない筋肉の一つが大臀筋、ヒップの筋肉です。
ヒップの筋肉に意識を集中してエクササイズを行ない、張りのあるヒップラインを
つくりましょう。
お尻引き締め基本動作としては、まず壁などに手を添え、背筋を伸ばして立ちます。
上半身はできるだけ動かない状態をキープしながら、ゆっくりと片足を後ろにそらします。
後ろに45度ほどそらした状態で5秒ほどキープしてゆっくりともとに戻します。
この動作を交互に10回程度行ないます。
このときひざはできるだけ曲げないようにしましょう。
上体を反らすのではなく、あくまでもヒップの筋肉えお意識して脚を上げます。
ヒップの真ん中の筋肉とは別に、ヒップの脇には中臀筋という筋肉があります。
この中臀筋は、脚を横に上げるときに使われる筋肉です。
このエクササイズとしてはまず、壁に両手をつき、軽く体を支えて背筋を伸ばして立ちます。
そしてゆっくりと片足を真横に上げていき45度くらい上がったところで5秒ほどキープします。
上げた脚をゆっくりもとの状態にもどして、脚を変え交互に10回程度同じ動作を繰り返します。
このとき上体がぶれないように注意しましょう。
またつま先を前に向けた状態で行なうと、より効果が高くなります。
ヒップ周りの筋肉を一気に鍛えるレッグランジという種目も効果的です。
これはヒップだけでなく、太もも、ふくらはぎ、腰の筋肉を一気に鍛えることが
できる運動です。
ただし、負荷が大きい運動ですので、ひざが悪い方、体重が重い方はムリして行なわないでください。
まず背筋を伸ばし、お腹をへこませ直立します。
そして胸を張ったまま、片足を大きく前に出します。
出した足のひざが90度になる付近まで腰を落としたら、一気に踏み込んだ足で床を
蹴ってもとの状態へ戻します。
このどうさを左右10回程度繰り返します。
できるだけ上体は床に垂直に保った状態をキープしましょう。
最初はあまり歩幅を広げずに、軽めで行なってください。
ひざへの負担が大きいので、不安がある方は実行しないでください。
