自転車ダイエットでやせる！！

自転車ダイエットでやせる！！

自転車ダイエットとは、自転車通勤を推奨する企業も増え、

エコ意識も向上中の今、楽しくできるダイエット。

いつものサイクリングがちょっとした工夫で、ダイエットに早変わりします。

自転車がダイエットにオススメなワケは、特別なスキルがいらない、ペダリング運動は、

お尻から下の大きな筋肉を使う：その量、なんと筋肉の70％! 、普段運動していなくても筋肉に

対するダメージが少なくて、長時間できる、ジョギングやウォーキングよりもスピード感があり、

爽快感があるため長続きしやすい。

痩せるために姿勢をしっかりチェックしましょう。

・目線は、３?５m先をまっすぐ見よう！

首はなるべくまっすぐにして、ちょっと先を見る感覚。

真下や遠くばかり見ているとフラフラしてしまって、危険なので注意して。

・背筋は、リラックスできるぐらいに曲げてみよう！

背筋はピンと伸ばすのではなく、軽?く曲げるのがポイント。

無理に姿勢を正そうとしなくても大丈夫。あくまでリラックスした体勢が◎。

・ほっそり腕になるには、ひじを軽?く曲げてみて！

力を入れてつっぱったり、ひじを思いっきり曲げて前のめりになるのは×。

手はハンドルに添える感じで、ひじは少し曲げるのがコツ。

・サドルの高さは、ひざが少し曲がるくらいにあわせて！

ペダルが下にきたときに、少しひざが曲がる位置がベスト。

腹筋に力を入れ、お尻に重心を置いてしっかりサドルに座って。

・スラリ脚になるペダルの位置は、親指のつけ根がペダルの真ん中！

親指のつけ根にある骨のふくらみをペダルの中心に当てて、つま先でこぐイメージ。

自転車のペダルを時計の針にみたてると、２時?4時の間で力を入れて、

その後は力を抜くのが美脚の秘訣。

・足首は、しっかり固定！

こねるように足首を動かしても、ただ疲れるだけで細くなるわけじゃない！

多少は動いてしまうけれど、なるべく固定させるように意識して。

より効果的にヤセたいのならば、これを行ってみてください。

★STEP1 いつもの時間＋20分乗ってみよう！

初めからがんばりすぎない

自転車ダイエットの最大のコツは、長く乗ること。いきなりがんばっても、

お尻が痛くなる＆疲れてイヤになるだけ。乗る時間は少しずつ増やしましょう。

 
★STEP2 オシャベリできるくらいのスピードで走ろう！

ギアを軽くして回転数を増やす

ギアつきの自転車なら、変速して、いつもより回転数UP！

軽い負担でたくさんこげるようにするのがポイント。目安としては、1分間に60?65回転くらい。