ジョギングでダイエットする！！

ジョギングでダイエットする！！

ジョギングは有酸素運動としてダイエットにいいのはよく知られています。

またジョギングは健康にも非常に良いとされています。

またジョギングで長時間一定の心拍数で運動を続けることは、心肺機能を

高めます。

特に心拍数１２０から１３０/分のゆっくりなジョギングは心肺機能の強化に

一番適していると言われています。

そしてこの１２０から１３０/分での心拍数でのジョギングがマラソンの

最高の練習になります。

このスピードはだいたい相手と軽く話しながら走れる速さです。

筋肉を車で例えるとエンジンになります。

エンジンをある程度つけたら今度は普段の運動でジョギングなど有酸素運動

をしてアクセルをなるべく踏むようにしましょう。

体重の増量、減量は摂取エネルギーと消費エネルギーとの差によって

体に現れてきます。

つまり食べる摂取カロリーより、運動によっての消費カロリーが多ければ

体重は減っていきます。

運動量を増やして自然にダイエットしていくことが大切です。

ジョギングは実際には足で走っているのですが、腕の力をも使う全身運動です。

腕振りの基本は腕をコンパクトに曲げ、進行方向に平行に振ようにします。

そして、前に出すのではなく後ろに引くことを意識することです。

そうすると自然と前にも振れるようになります。

またジョギング運動をするときも、水分を十分に取ることを心がけましょう。

水分が不足して脱水状態になると、血液中の水分が体内に放出され

血液が凝縮し、循環が悪くなります。

ですからこまめに水分補給をすることをおすすめします。