むくみ・たるみもスッキリ！加圧トレーニングで下半身シェイプ！　　

むくみ・たるみもスッキリ！加圧トレーニングで下半身シェイプ！　　

脂肪のせいだけでなく、長時間の立ち仕事などによっても下半身のむくみ、

たるみをまねきます。

むくみは血流を促し良くすることで解消されていきます。

加圧トレーニングで脂肪をしっかり燃焼させ、おもにふとももの内側の筋力を

強化して、たるみのないすっきりとした下半身のラインをつくりましょう。

まず、下半身、脚の付け根に加圧ベルトを巻きます。

そして床に仰向けになり、両手を頭のうしろに添え、両脚をそろえて垂直に真上に

伸ばします。

そこから太ももの内側の筋肉（内転筋）を意識しながら両脚をゆっくりと

できるところまで開脚して開いていきます。

そしてまたゆっくりもとに戻していきます。

このとき膝は出来るだけ曲げないようにしましょう。

また開脚した状態でのスクワット、プリエという種目も下半身のシェイプに効果的です。

両足を広めにひらき、つま先を出来るだけ外側に向けて立ちます。

この状態から膝をつま先の方向へ向けて曲げ腰と落としてスクワット運動を

おこないます。

そうすると太ももの内側にある筋肉が刺激されます。

上半身をまっすぐに保ち、太ももが床と平行になる位置までしっかりと腰を

落とすように心掛けておこないましょう。