二の腕引き締めに効果的なエクササイズ

二の腕引き締めに効果的なエクササイズ

二の腕を引き締めるには、まずどのような筋肉があり、どういった

動きで使われるのかを知る必要があります。

二の腕には主に２つの筋肉があります。１つは肘を曲げた時に出来る

「力こぶ」です、この筋肉を上腕二頭筋と言います。

そしてその裏にある筋肉を上腕三頭筋と言います。この上腕三頭筋は

肘を伸ばした時に使われます。しかしこちらは日常生活ではなかなか

使わない筋肉なので、適度な運動をしないとたるみやすい箇所でもあります。

それぞれどのようなトレーニングがあるか紹介します。

上腕二頭筋　「アームカール」　

まずは１ｋｇくらいのダンベルか、５００ｍｌのペットボトルを用意しましょう。

それを両手に持って、肩幅くらいに立ちます。そして脇を締めた状態で、

肘を曲げて持ち上げます。この持ち上げた時に上腕二頭筋が収縮されます。

持ち上げたら、ゆっくり戻します。この動作を繰り返します。

上腕三頭筋　「トライセップス・エクステンション」

これも軽めのダンベルか５００ｍｌのペットボトルを負荷とします。

この種目は片手ずつ行っていきます。まず片方の手に持って、

肘を曲げた状態で腕を上に挙げます。そうすると手が背中の

肩甲骨あたりにくると思います。ここがスタートポジションになります。

そしてもう片方の手はダンベルを持っている肘を支えて固定します。

この状態から肘を伸ばすようにして、上に持ち上げます。

この時に上腕三頭筋が収縮されます。

持ち上げたら、ゆっくり戻していきます。この動作を繰り返します。

それぞれこれを２０回繰り返し、３セット行いましょう。

継続していけば二の腕が引き締まってくるでしょう。