ウエストを引き締めてくびれをつくる！！

ウエストを引き締めてくびれをつくる！！

ウエストを引き締めるには、まずは腹筋運動を始めましょう。

腹筋運動を行うことによって、ダイレクトに腹筋の代謝を高めて

ウエストを引き締めることができます。

腹筋にも色んなやり方がありますが、まずは最も簡単なものから

行っていただきたいと思います。１番簡単なのが「クランチ」という種目で、

腹筋に効いている感じ１番分かりやすいと思います。

やり方は、まず脚をイスの上などに乗せて、膝と股関節が共に９０度になるようにします。

そして手は頭の後で組むか、胸の前でクロスしておきましょう。

この状態から自分のおへそを覗き込むようにして、じっくりと起き上がっていきます。

クランチはやってみると起き上がるのが難しく感じると思うと思いますが、

肩甲骨まで浮けば腹筋には効いているので誰しもできると思います。

そして起き上がれるところまで起き上がったら、最初の位置まで下りていきます。

この動作を繰り返します。

最初の方は、まず１０回きっちりとしたフォームでできるように頑張ってみましょう。

また、くびれを作りたいという方には捻る動作を組み合わせた腹筋をお勧めします。

まずは仰向けに寝た状態で膝を立てます。そして対角線上になるように、起き上がり

ながら膝を手でタッチしていきます。例えば左膝を右手でタッチして、次は右膝を

左手でタッチするといった感じです。

この捻る動作を繰り返すとウエストにくびれを作ることができます。