ダイエットとカロリーの関係！！

ダイエットとカロリーの関係！！

ダイエットをする方は、避けて通れない道ですね。

有酸素運動ももちろん大事ですが、食事も大事です。

運動をしていても、食事にまったく関心がなく、

好きなものを好きな時に好きなだけ食べているようでは、まったくダイエットにはなりません。

カロリーとは、生きていく上で必要なエネルギー量を表す単位のことで、

概ね「kcal（キロカロリー）」と表示されます。

1cal（カロリー）は、１gの水温を１℃上げれるエネルギー量です。

ご飯1杯が約180kcalですが、体内で180kcal分のエネルギーになり、

ジョギング30分間分に相当します。

食事から得られる摂取エネルギーよりも、体内で消費されるエネルギーの方が多いと、

余ったエネルギーは脂肪として蓄えられ、肥満になってしまいます。

摂取エネルギーが消費エネルギーを越えないように心掛ければ、

体脂肪を減少させることができるため、

少々面倒でも１日の食事のカロリー計算や運動量を把握するのはダイエットを

確実に成功させるポイントになってくるのです。

一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25?35kcalと言われています。

・体重60kgの方の場合＝1500?2000kal

１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として

・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1200kal

・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal

・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal

お分かりですか？

食事だけとか、運動だけとかではなかなか痩せる事はできません。

根気良く、両方行う事が大事になります。