心拍数のコントロールで脂肪燃焼する！

心拍数のコントロールで脂肪燃焼する！

運動をするのと体脂肪の燃焼はとても深く関係しています。

特に言われていますのが、有酸素運動が体脂肪の燃焼に効果的といわれています。

有酸素運動には脂肪燃焼の他に、血圧を下げることに関係したり、コレステロール値を下げる、

善玉コレステロールの増加、心肺機能の向上にも関係し、効果があるとも言われています。

体脂肪の燃焼には運動の強度も関係してきます。

有酸素運動といっても心拍数の上がる激しい運動と、

心拍数のあまり上がらないおだやかな運動がありますが、体脂肪を燃焼させるには、

比較的心拍数のそう上がらないおだやかな運動をするのがいいとされています。

これは心拍数と体脂肪の燃焼は関係があるからなのです。

効率よく体脂肪を燃焼させるには、心拍数が関係してきます。

心拍数とは、1分間に心臓が血液を送り出すために拍動する回数のことですが、

体脂肪を効率よく燃焼する心拍数というのがあるのです。

それは、最大心拍数の50?75％の心拍数で運動すること。

最大心拍数とは、その人が発揮できる最大の心拍数のことですが、

専用の計測装置を使って測るのが1番正確ではありますが、計算式で出すこともできます。

計算式は、一般的な成人の場合、220?年齢、トレーニングをしている人の場合は210?年齢です。

例えば、30歳の人の最大心拍数は220?30＝190（1分間）。

190×0.5?0.75で1分間のうち、95?142.5の間で運動すれば、

効率よく体脂肪が燃焼できるというわけです。