腹筋を引き締めてダイエットする！！

腹筋を引き締めてダイエットする！！

ダイエットするというと、よく過酷な食事制限などを想像しがちです。

もちろん食事を改善する事も大事ですが、実は最も効率的な

ダイエットの方法はトレーニングを行うことです。

トレーニングをすることによって、筋肉が付きます。この筋肉を付ける

ことがとても重要になってきます。

筋肉は体の基礎代謝を行うとても重要なもので、基礎代謝を

上げることによって、太りにくくて痩せやすい体になります。

トレーニングの中でも腹筋運動はとてもおすすめの種目です。

やり方を知っていれば、場所を選ばずどこでもできますし、

腹筋を継続して行えばお腹周りもすっきりシェイプアップされます。

腹筋はまず真っ直ぐ起き上がるタイプとひねるタイプの２種類を

行っていきましょう。やり方をご紹介します。

真っ直ぐ起き上がるタイプ

まず仰向けに寝て、台の上に足を置きます。

そして股関節と膝を９０度にします。そうすることによって腹筋に

ダイレクトに効かせることができます。

動きは簡単で自分のおへそを覗き込むようにじっくりと起き上がります。

肩甲骨が浮くくらいまで起きあがったら、ゆっくり戻ります。

この動作を繰り返します。

ひねるタイプ

まず仰向けに寝て、膝を立てます。そして対角線になるように

起き上がりながら上体をひねって膝を手でタッチします。

例えば左膝を右手でタッチして、次に右膝は左手でタッチするという感じです。

この動作を繰り返します。

これがきついという方は、壁を背に立ってそこから体をひねって

壁をタッチしましょう。これでも立派な腹筋運動になります。