加圧トレーニングでふくらはぎを引き締める！！

加圧トレーニングでふくらはぎを引き締める！！

ふくらはぎを引き締めるにはふくらはぎの筋肉をトレーニング

しなければなりません。簡単にできる代表的なトレーニングとして

カーフ・レイズという種目があります。どういうトレーニングかご紹介します。

カーフ・レイズ

まず立位の状態で壁に向かいます。そして安定するように壁に手をつきましょう。

その状態からつま先立ちになるような感じでふくらはぎにギュッと

力を込めます。ふくらはぎの筋肉はつま先立ちになると収縮される

ようになっています。

この時膝は完全に伸ばしきるようにしましょう。曲がっていると太ももなどにも

力が入ってしまうので、ふくらはぎだけを意識するためにも膝は

完全に伸ばしておきます。そしてしっかりと上げきったら、

ゆっくりと下ろしていきます。この動作を繰り返します。

有酸素運動も非常に効果的です。長い時間走ったり歩いたりすることで、

下半身全体を引き締めることができます。

またお風呂にもなるべくつかるようにします。つかることによって

水圧がかかり疲労物質である乳酸を除去することができます。

ですので立ち仕事の方などは足がむくんだりすることもあると

思うので、お風呂には必ずつかることをオススメします。