下腹の運動でダイエットする！！

下腹の運動でダイエットする！！

下腹を部分的にダイエットしたい場合は、まず腹筋運動を

行っていきましょう。下腹は腹直筋という筋肉で、腹直筋は縦に長い

筋肉ですので、通常は上部と下部に分けてトレーニングを行っていきます。

ここでは下腹のトレーニングについて説明したいと思います。

腹筋運動と言っても下腹の場合は、通常の上体を起こすような

腹筋運動ではありません。逆の動きで、上体はそのまま固定して、

足を上げる足上げ腹筋になります。

では、その足上げ腹筋のレッグ・レイズという種目を紹介します。

まず仰向けに寝て手は横に広げて、上体が安定するように床を

抑えつけます。この状態から足はピンと伸ばしたまま、股関節を

曲げてゆっくり足を上げていきます。

この足を上げる動作の時に下腹の筋肉が収縮されています。

そして床に対して９０度くらいまで足を上げたら、ゆっくりと

戻していきます。戻した時に踵が床に触れないうちに次の回数に

入っていきます。そうする事で常に下腹に刺激が入っている状態を

作ることができます。

これを１５回を１セットとして、３セット行うようにしましょう。

これを続ければ下腹を引き締める事ができます。