キレイな背中を目指すエクササイズ

キレイな背中を目指すエクササイズ

キレイな背中を目指すには正しいダンベルローイングがおすすめです。

背中の筋肉は大きな筋肉です。

つまり大きな筋肉である背中を鍛えれば脂肪を燃焼しやすい体になります。

また背中を鍛えることでウエスト細くみせる効果もあります。

背中の筋肉トレーニングもぜひ挑戦してみてください。　

まずは足は肩幅くらいに開いて膝は軽く曲げ、下背部の自然なアーチを保って

前かがみになります。

このとき視線はまっすぐ前方を見るようにします。

この体勢から胸を張るように背中をすぼめるように肘をあげていきます。

肘をできるだけ高くあげるようにして、肘からさきは力を抜くようにします。

このとき下背部の自然なアーチは崩さないようにします。

そして一番上まできたら背中を絞り込むようにしてからゆっくりおろしていきます。

おろす時は、力を抜かないようにして、ゆっくりと抵抗を感じながらおろすようにします。

おろしきったら、また力を抜かずに、かつ反動を使わないようにして、あげていきます。

この動作を繰り返しおこないます。

背中を鍛える事で身体にメリハリがでます。

つまりウエストを細く見せる効果があります。

背中の筋肉は大きな筋肉なので、背中の筋肉が活発になれば、体脂肪燃焼効果も

かなりアップします。

正しいフォームを覚えるまでは、鏡を見ながら工夫しておこない、

正しいフォームをしっかり習得するようにしましょう。