スロートレーニングでダイエットする！！

スロートレーニングでダイエットする！！

スロートレーニングは筋肉トレーニング方法の一種です。

スロートレーニングとは、その名の通りウェイトをゆっくり

上げ下げする方法です。

ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかけることによって、

普通の速度で行う筋トレにはない効果があるといわれています。

例えば5kgのダンベルを2秒で上げ、10秒かけながらゆっくり下ろす

などの動作です。

速い動作で重いものを持ち上げようとすると、全身の反動を使ってしまう

ことが多いのに対し、スロートレーニングでは鍛錬しようとする部位に

じっくりと集中して負荷をかけ、その部位により確実に効かせようというわけです。

スロートレーニングは最初に遅筋を動員し、次いで中間筋、そして速筋のパワーを

引き出す動作になります。

つまりこの動作によりすべての筋肉をバランスよく鍛えることができるのです。

ウェイトを長い時間支えようとすると、普段あまり使われていない筋繊維も

運動に参加してくると言われています。

スロートレーニングの動作は一回当たりは時間をかけながら行しますが、

素早い動作でのウエイトほどの回数をこなす必要はなく、結果的には短時間での

トレーニングですみます。

また、遅筋の鍛錬は基礎代謝率を上げ、体脂肪の燃焼に非常に効果的であるため、

引き締まった身体を造るのに適しています。

またスロートレーニングには動作をゆっくり行うことで正確なフォームを

保ちやすいという利点があります。

また、スロートレーニングで正確なフォームの"クセ"を身に付ける事によって、

普通の筋トレにもプラスの効果があると考えられます。

このため筋トレ初心者から上級者まで、幅広いトレーニーにとって有効なトレーニングです。

このスロートレーニングで筋肉をバランスよく鍛え、シェイプアップを目指しましょう。