自分にあった運動で楽しくシェイプアップ！！
とにかく体を動かす事です。走る・歩く・自転車・腕立て・腹筋・背筋・スポーツ、なんでもいいので、
体を動かすことに慣れる事が大事です。
それだけで体全体に少しずつ筋肉がつきますので、太りにくい体ができてきます。
しかし今体についている脂肪はあまり減っていっていません。
今ある脂肪を無くしたいのだったらもう少し多めに運動してください。
運動をしろと言われてもなにをすれば良いのか、分からないでしょう。
ストレッチング・運動・クールダウンをしっかり行えば、次の日に疲れを残したり、
筋肉痛などになったりすることは少ないでしょう。
とにかく根気よく続けることです。
◎ストレッチング
運動をする前とか、毎日の軽い運動として行うと、体がほぐれて、
ケガの予防やリラックスになります。反動をつけずに静かに伸ばしていき痛みを感じる事なく
伸ばせる位置まで伸ばしましょう。ストレッチングにも色々な方法がありますので、
これから行う運動に合わせてストレッチングをしてください。
意識はストレッチングをしている所に向けて、息をはきながら
筋肉が伸びていくのをイメージすると効果的です。
◎運動
運動をすると筋肉が鍛えられますが、ただ鍛えられるのではなく筋肉を大きくする
運動の方法と筋肉持久力をつける方法があります。
いわゆる持久力トレーニング（有酸素運動）です。
やせたいと思っている人には筋肉持久力をつける方法の方が良いでしょう。
筋肉自体の力が増えていくので筋肉自体はあまり大きくなりません。
軽目の負荷で数や時間を多く費やすと細いけれども強い筋肉ができます。
◎クールダウン
運動の後に軽い運動やストレッチングをすることを言います。
強めの運動すると筋肉に乳酸がたまります。これが筋肉痛の原因です。
軽い運動をして筋肉を温めて乳酸を溶かしておくと筋肉痛は起こりにくいです。
