効果的な腹筋運動でウエストをシェイプアップ！！

効果的な腹筋運動でウエストをシェイプアップ！！

シェイプアップしたい部位で一番多いのが腹部、つまりウエストではないでしょうか。

そしてダイエットと言えば、食事を控える、激しい運動やトレーニングを行なうと

いうのが連想されがちです。

まず食事を控えることで摂取カロリーを抑えることができます。

また、有酸素運動などを行うと消費カロリーを増加することができ

ダイエット効果が期待できます。

さらに効果的にウエストのシェイプアップをおこなうには、腹筋運動も欠かせません。

とくに、腹横筋を働かせることです。

腹横筋は、腹部の深部に位置しており赤筋と呼ばれています。

この赤筋の働きは、四六時中、つねに働くことができ、脊柱の安定性にも

関与しています。

また酸素を消費し、周りに存在する脂肪をエネルギー源として使うことができます。

この筋肉は腹部をコルセットのように取り巻いており、働きが高まると腹部を

コルセットで締めたように引き締まってきます。

この筋肉は四六時中活動することができるので、一度活動が高まりその活動が

維持されると、リバウンド現象などが起こりにくいのも特徴です。

腹横筋のエクササイズの方法としては、下腹部、特に膀胱のある辺りのお腹を

引っ込めるように意識します。

そしてこの状態のまま、今度はヒップを引き締めます。

次にお腹が膨れないように2、3回深呼吸をおこないます。

ここまで出来たら、息を止めないようにして約30秒ほど維持したままにします。

 
これを1日に3セットかた5セット程度行うようにすると、ウエストのシェイプアップ

がかなり効果的にいくでしょう。