ウォーキングで脂肪燃焼させる！！

ウォーキングで脂肪燃焼させる！！

ウォーキングは気軽にできる運動です。

よく川沿いや公園などでウォーキングをしている方々を見かけますね。

健康のためというのはもちろんの事ですが、脂肪燃焼のダイエット効果もあります。

脂肪燃焼するためには、大量の酸素を必要とします。

この酸素を充分に取り込める有酸運動は、脂肪燃焼に１番適してるのです。

ウォーキングにより、内臓脂肪や皮下脂肪を、効率良く燃やしてくれます。

ウォーキングする時は、どちらかの足を必ず地面に触れるように歩くと良いです。

こうする事によって、腰やひざへの負担が、

あまりかかりませんので体重が少し大目の方でも、安心して始められます。

そしてウォーキングは脂肪燃焼だけでなく太りにくい体質になるというメリットもあります。

■基礎代謝量

人間が生きていくために最低限必要とするエネルギー。

脳や心臓の活動や呼吸などに使われるエネルギーが基礎代謝量です。

この機能低下により、使いきれなかったエネルギーが脂肪となります。

この基礎代謝機能は、年齢と共に衰えてくるので中年になって急に太りだすのは、そのためです。

■脂肪

人間は普段の食事から、エネルギーを得ています。

その摂取したエネルギーより、消費するエネルギーが少ないと余ったエネルギーが脂肪になります。

この脂肪を取り過ぎると、成人病を引き起こす原因にもなります。

でも、適度な脂肪は体の保温や内臓の保護などの役割を持っています。

「人間が運動を始めてから脂肪燃焼されるまでの時間は２０分かかる」　と言われていますが

実際の実験では５?１０分でも、脂肪は燃焼し始めるという結果が出ています。

なので、少しでも歩く事から始めましょう。

急には無理という方は、徐々にでも、少しずつ時間を増やしていくといいと思います。

もちろん、基礎代謝量も上がりますので、脂肪も減ってきます。

激しい運動ではなく「歩く」という事で無理なくシェイプアップできるのです。